د. آلاء على: نصائح مهمة لتقوية المناعة في فصل  الشتاء 

 

image0.jpeg

 

 

 

زينب لطفي 

 

 

 

 

أوضحت الدكتورة آلاء في استضافة لها مع برنامج (صباح الخير يا مصر) أن الوجبة المتوازنة يجب أن تحتوي على الخضروات التي تشغل نصف إلى ثلثي الطبق، البروتين قطعة أساسية لضمان البناء العضلي، والكربوهيدرات كمية محددة من الأرز، الخبز، أو المكرونة.

 

كما ركزت أخصائية التغذية على أن الإفطار المتكامل (حبوب كاملة + بروتين كالبيض والفول) هو الوقود الحقيقي للجسم، مع ضرورة تناول الفواكه الموسمية قبل الوجبات الرئيسية لامتصاص أفضل للفيتامينات.

 

 وأكدت ضرورة الانتباه لأعراض قد تشير لنقص الفيتامينات، مثل: شحوب الوجه والذي قد يكون مؤشرًا للإصابة بالأنيميا، آلام العظام وغالبًا ما تنتج عن نقص فيتامين (د) بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء.

 

وفيما يتعلق ببدء إدخال الطعام للرضع، شددت على أهمية الانتظار حتى الشهر السادس والبدء تدريجيًا بصنف واحد مسلوق لاختبار استجابة الجسم. 

 

ولكبار السن: أوضحت ضرورة تحفيز شهيتهم مع الالتزام التام بضوابط الأمراض المزمنة، وذلك عبر تقليل الصوديوم واستبدال السكريات البسيطة بـ الكربوهيدرات المعقدة.

 

وفي ختام حديثها أكدت أن شرب الماء (نحو 2 لتر يوميًا) ضرورة قصوى حتى في غياب الشعور بالعطش، ولتجنب النسيان، نصحت بربط مواعيد الشرب بمواقيت الصلاة أو بمواعيد الوجبات الأساسية.

يعرض برنامج (صباح الخير يا مصر) يوميًا على القناة الأولى المصرية.